16時間ファスティング　２２日目、２３日目

皆様、こんばんは。

おやま腰痛整体院の野口でございます。

１０月３０日（月）

本日起床時体重　７３．８kg

朝食　７：３０　みそ汁.バナナ

昼食　１４：００　ご飯、納豆、生野菜サラダ、おでん

１０月３１日（火）

本日起床時体重　７３，８㎏

朝食　７：３０　おでん（昨日の残り）トースト１枚（６枚切り）

昼食　１４：００　ご飯、みそ汁、生姜焼き、ほうれん草のソテー　生野菜サラダ

【１６時間ファスティングのルール】

・１日の中で8時間内は食事OK（ただし、２０時以降の食事NG）

残りの１６時間は食事NG。水分のみ摂取（水、お茶、紅茶、ブラックコーヒなど）

清涼飲料、スポーツドリンクなどはNG

私の場合は、７時～１５時迄食事可能時間、１５時～翌７時迄断食時間とします。

基本、毎日実施する予定です。

皆様が始めるには、毎日でなくても大丈夫です。例えば週１日からでも始めてみてください。

【ファスティングで期待できる効果】

・デトックス（解毒）効果　　・胃腸の働きが良くなる　・腸内環境が整う　・睡眠の質が良くなる

・肌荒れの改善（美肌）　・脂肪が燃焼する（ダイエット）　・オートファジーが活性化する

＊オートファジーとは、細胞内の老廃物や傷ついた細胞成分を分解し、再生する自己消化プロセスです。（細胞再生）